文、Christy Lee
作家簡介
40% 公關人，60% 時尚精品、零售業行銷，100% 文字編輯+旅遊作家。
喜歡組裝文字，心血來潮在世界各地、大城小鎮窩著，200% 自在人生。
不論是面對任何一場考試，不管之前花了多長的時間準備，在考試當天都必須要專注、集中精神來應對。
雅思考試更是需要高度集中注意力的一個語言考試，稍微一點出神、分心，就有可能發生骨牌效應，接下來的過程都會接連受到影響，最後的成績當然也可能不太理想，所以在這邊為大家整理以下幾個有效保持專注的小撇步，希望對正在或即將準備雅思考試的考生們能夠有所幫助。
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考試前adequate（充足的）休息與nutrition（營養）
距離考試時間進入倒數，準備的內容也會不一樣。尤其是考試前幾天已經進入重點複習階段，晚上盡量不要熬夜、要有充足睡眠。
休息是為了走更長遠的路，也是為了在雅思考試期間提高專注力，尤其是考試前一晚至少要睡到8小時，考試前要好好吃飯，最好要補充有carbohydrates（碳水化合物）、蛋白質和健康脂肪的均衡飲食，這樣不僅可以維持良好體力，也能讓思緒更加清晰。
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練習運用mindfulness（正念）和放鬆的技巧
結合正念和放鬆技巧，例如深呼吸練習、progressive（漸進式）的肌肉放鬆或guided imagery（意象引導），藉由自我引導的方式讓心裡產生一些充滿能量的景象，可以將當下壓抑、焦慮的情緒獲得放鬆。
這樣的練習可以讓考試期間不會過於緊張，也有提高注意力的效果，如果發現自己似乎有點wandering（放空、心不在焉），或是感到overwhelmed（不知所措），這時候就可以稍微閉上眼睛，專注調整呼吸，或是試著放鬆重新集中凝聚注意力。
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善用並有效管理時間
如果無法學習如何有效的管理時間，考試的時候就會因為時間問題而exacerbate（加重）壓力，讓整體表現失常，所以在練習考題的時候，每一個階段的考試時間都要抓準，適當allocate（分配）時間來作答。這樣可以穩定考試的節奏，保持專注，並降低在較棘手或time-consuming（耗時）的問題上浪費時間的錯誤。
所以不妨嘗試看看以上幾個小方法，在壓力、注意力集中與時間管理部分多加留意、hone（磨練；訓練），不僅可以boost your confidence（增加信心），對於獲得理想雅思成績的機會也邁出成功的一大步。
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單字/片語小複習：
adequate
adj. 足夠的、充足的
nutrition
noun. 營養
carbohydrates
noun. 碳水化合物
mindfulness
noun. 正念
progressive
adj. 逐漸的；漸進的
wandering
adj. 放空、心不在焉
overwhelm
verb. 難以承受、不知所措
exacerbate
verb. 惡化、加重、加劇
allocate
verb. 分配
hone
verb. 磨練；訓練
例句學習：
Some areas have suffered a progressive reduction in house prices.
某些地區的房價逐步下降。
As project leader, you will have to allocate jobs to people.
作為專案負責人，你必須分配工作給大家。
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